關於運動慢跑減重的效果

請問1天慢跑3~4公里以上
是否當天就可以看到體重變輕的效果呢?
還是要更多天加休息一天

請了解的人幫忙說一下

ps:我對飲食方面已經很了解了
請針對此問題回答就可

謝謝

玥

你可以跑步時間變常次數便多,心跳指數要達到燃燒脂肪指數才可以我建議你上健身房,跑步機上有指數可以知道你該跑到多少公里數與心跳數來確認你燃燒多少脂肪!!

小翰

我當兵時是早3000公尺晚5000公尺還有不錯的成效
通常是跑步當天算起至7天後才會看到效果.不過啊....通常跑完會吃不太下.跑步一定要搭配游泳.關節才部會痛

美如

我是長長減重的　運動項目　對於體重很要求　也很需要消掉多餘的脂肪

關於慢跑３～４公里　固定時間　做同樣的事情

像是　今天打算早上八點慢跑４公里　那就去跑

如果想要很快有效果　你可以多穿一點　穿外套跑　

這樣熱氣就不會流失　反而還會讓身體很快發熱

達到暫時的水分流失

之後的動作當然很重要　那就是你可以選擇先休息

而不是馬上灌水’’要是馬上喝水　那就＝白跑惹！

我們降體重有些是這樣做的　但我們是一天２次左右

甚至超負荷！　　可以參考看看．．

??仙女下凡來解答??

慢跑的話,3~4km對年輕人來說這樣的運動量太少,不過也要看你的身體狀況而定,適時的增加慢跑的長度,才有顯著的效果.

根據體適能而定......333政策,每週運動三次,每次三十分鐘,每次心跳率要達130下以上,這就是基本的運動原則,如果你能持續的每天運動,對身體有助益而無害唷!!

你所謂的當天體重,是不可能瞬間看見成效的,我聽我們老師說,如果你要瘦一公斤 ,那就要等於跑兩個馬拉松(84km),所以運動是急不得,唯有持之以恆,配合飲食上的攝取均衡&適當的運動&正常的作息,相信你可以瘦的更健康更美麗唷!!

運動後,會大量的失去水分&養分,所以才會減少兩三公斤的假象存在,但你又喝了水及吃飯,隔天你再測量體重,我想應該跟昨天是一樣的體重,完全不會有任何改變...........

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